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澳门金沙网上娱乐登陆·告别小腹婆、驼背、腰痛要练核心!but 核心是啥?

发布时间: 2020-01-11 09:09:36    热度: 3157

澳门金沙网上娱乐登陆·告别小腹婆、驼背、腰痛要练核心!but 核心是啥?

澳门金沙网上娱乐登陆,相信很多人和阿噗一样,都想要用最短的时间进行效果最显著的健身,当然还要练出朝思暮想的马甲线!

于是我们开始热衷于练核心,可是你真的知道核心在哪里吗?

像维密天使karlie kloss一样的好身材,你是不是也想拥有?

核心= 腹肌?no

核心是位于腹部前后环绕着身躯,负责保护脊椎稳定的重要肌肉群,背部肌肉、腹部肌肉和构成骨盆部的所有肌群,包括臀肌、股后肌群在内都属于核心。所以,你以为天天卷腹就能练就强大核心?真的是你误会了。

驼背、腰痛都是核心无力惹得祸?

驼背、腰痛都是核心无力惹得祸?练就强大核心不只是健身积极分子的刚需。为什么你总是含胸驼背、打个喷嚏也能闪了腰?原因无它,核心无力惹得祸。

核心强= 腹肌+ 背部肌肉+ 臀部肌肉等一起发力支撑身体

核心弱= 脊椎没有肌肉的辅助支撑

两个动作练就超强核心,简单又安全!

是不是把练就超强核心想象得太难,怕自己做不到?

其实大家完全不用担心这个问题,下面就跟着阿噗一起来练就超强核心吧!

1. 平板支撑——高效全面,几乎可以训练到所有核心肌群

2. 飞燕——加强竖脊肌和臀大肌,最有效缓解背痛

练好核心,告别小腹婆还不便秘?yes

腹部从此被一圈深层和浅层肌肉包裹,就好比穿上了一件隐形塑身衣,从此不用收腹也随时拥有平坦腹部,更重要的是核心肌肉量增加,腹压也增加,便秘问题自然远离。乱飞,“懒”得太暖、太美。

文 lee

插画 思琪

新媒体编辑 shirley

id:shishangjiankang22

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